Динаміка рухової активності жінок першого періоду зрілого віку під впливом програми самостійних фізкультурно-оздоровчих занять

UKR :. Вступ. Аналіз сучасних досліджень демонструє значне зниження рівня рухової активності жінок, як одного з провідних чинників, що негативно впливають на стан здоров’я, рівень психоемоційного стану та функціональну працездатність дорослого населення. Мета дослідження – дослідити вплив програми самостійних фізкультурно-оздоровчих занять на рівень рухової активності жінок першого періоду зрілого віку, які займаються розумовою працею. Методи: аналіз та узагальнення даних науково-методичної літератури, педагогічний експеримент, хронометраж рухової активності, методи математичної статистики. У дослідженні взяли участь 47 жінок віком 25–35 років. Програма була реалізована протягом 2024–2025 рр. у три послідовні етапи: підготовчий, основний та підтримувальний. Структура занять поєднувала основні засоби фізкультурно-оздоровчої спрямованості, які використовувалися у тижневому циклі: щоденна ранкова гімнастика, щоденні фізкультурні паузи протягом робочого дня, триразові вечірні релаксаційні комплекси та дворазові тренування за обраною спрямованістю – силового чи аеробного спрямування або фітнес-йога. Результати показали достовірне підвищення загальних добових енерговитрат (p <0,001), зменшення частки сидячого режиму (з 44 % до 35,5 %) і збільшення часу на базовий, середній та високий рівні фізичної активності протягом експерименту. Найбільші позитивні зміни зафіксовано на другому етапі програми, що пояснюється зростанням обсягу та інтенсивності тренувань. Розроблена програма поєднує фізіологічну доцільність і психологічну привабливість, забезпечуючи стале залучення жінок до оздоровчої рухової активності. Її перевага полягає у можливості включення вправ у повсякденний розклад без відриву від професійних обов’язків. Висновки. Отримані дані підтверджують ефективність самостійних фізкультурно-оздоровчих занять у підвищенні рівня рухової активності та енергетичного обміну жінок, які займаються розумовою працею, що дозволяє рекомендувати програму як засіб профілактики гіподинамії та психоемоційного виснаження.

ENG : Introduction. Analysis of modern research demonstrates a significant decrease in the level of physical activity of women, as one of the leading factors that negatively affect the health status, level of psycho-emotional state and functional working capacity of the adult population. The purpose of the study is to investigate the impact of the program of independent physical education and health classes on the level of physical activity of women of the first period of mature age who are engaged in mental work. Methods: analysis and generalization of data from scientific and methodological literature, pedagogical experiment, timing of physical activity, methods of mathematical statistics. The study involved 47 women aged 25–35 years. The program was implemented during 2024–2025 in three consecutive stages: preparatory, main and support. The structure of the classes combined the main means of physical education and health-improving orientation, which were used in the weekly cycle: daily morning gymnastics, daily physical education breaks during the working day, three-time evening relaxation complexes and two-time training in the chosen orientation – strength or aerobic direction or fitness yoga. The results showed a significant increase in total daily energy expenditure (p<0.001), a decrease in the share of sedentary mode (from 44% to 35.5%) and an increase in time at the basic, average and high levels of physical activity during the experiment. The greatest positive changes were recorded in the second stage of the program, which is explained by the increase in the volume and intensity of training. The developed program combines physiological feasibility and psychological attractiveness, ensuring the constant involvement of women in health-improving physical activity. Its advantage lies in the possibility of including exercises in the daily schedule without interruption from professional duties. Conclusions. The obtained data confirm the effectiveness of independent physical education and health-improving classes in increasing the level of motor activity and energy metabolism of women engaged in mental work. This allows us to recommend the program as a mean of preventing hypodynamia and psycho-emotional exhaustion.