Корекція психофізичного стану жінок першого періоду зрілого віку в системі самостійних фізкультурно-оздоровчих занять

UKR: У дисертаційній роботі представлено обґрунтування і перевірка ефективності програми самостійних фізкультурно-оздоровчих занять для жінок першого періоду зрілого віку, які займаються розумовою працею стану для підвищення рівня їх фізичного та психоемоційного стану. Мета дослідження – науково обґрунтувати програму самостійних фізкультурно-оздоровчих занять для корекції психофізичного стану жінок першого періоду зрілого віку з урахуванням специфіки трудової діяльності. У вступі обґрунтовано актуальність проблеми, визначено об’єкт, предмет, мету, завдання і методи дослідження, розкрито наукову новизну, практичну значущість роботи й особистий внесок автора в опублікованих у співавторстві наукових працях; відображено апробацію результатів дослідження та кількість публікацій за темою дисертації. Наукова новизна одержаних результатів: - вперше: теоретично обґрунтовано структуру та зміст програми самостійних фізкультурно-оздоровчих занять для корекції психофізичного стану жінок першого періоду зрілого віку, які займаються розумовою діяльністю, що включає в себе мету, завдання, принципи, періодизацію, форми, зміст, методи, критерії ефективності; - визначено організаційно-методичні умови розробки та реалізації програми самостійних фізкультурно-оздоровчих занять для корекції психофізичного стану жінок першого періоду зрілого віку, які займаються розумовою діяльністю, що містять чотири блоки: організаційний (оцінка матеріально-технічної бази (наявність інвентарю та обладнання для занять у домашніх умовах), можливості використання цифрових ресурсів (відеоінструкції, онлайн-платформи), а також мотиваційної готовності жінок до самостійної активності); діагностичний (визначення мотиваційних пріоритетів та вихідного рівня фізичного стану: антропометричних показників, функціональних характеристик серцево-судинної та дихальної систем, загальної роботоздатності, а також психоемоційного стану); програмно-методичний (обґрунтування структури програми самостійних занять. Реалізація диференційованого підходу шляхом поділу учасниць на три групи (силового спрямування, аеробного спрямування та фітнес-йоги). У програму включено адаптовані комплекси вправ для домашніх умов з чіткими інструкціями та рекомендованим навантаженням); контрольно-корекційний (щотижневий самоконтроль за допомогою «Щоденника здоров’я», де фіксувалися виконані вправи, самопочуття, настрій, рівень втоми, якість сну та інші показники. Корекція змісту програми залежно від динаміки показників на різних етапах програми); - розроблено зміст та параметри фізичних навантажень (тривалість, інтенсивність, об’єм) у самостійних фізкультурно-оздоровчих заняттях жінок першого періоду зрілого віку з урахуванням рівня фізичного стану та специфіки трудової діяльності; - визначено позитивний вплив засобів різної спрямованості в самостійних формах занять на показники психофізичного стану жінок першого періоду зрілого віку, які займаються розумовою діяльністю, що полягає у покращенні функціональних показників, психоемоційного стану; - розроблено спеціалізований веб-сайт для інформаційно-методичного забезпечення програми самостійних фізкультурно-оздоровчих занять для жінок першого періоду зрілого віку, які займаються розумовою діяльністю, що містив інформацію про мету та завдання програми, її структуру, тривалість, тижневі плани занять, відеоуроки та інструкції до комплексів вправ, що використовувалися на різних етапах програми у різних формах занять: ранковій гімнастиці, фізкультпаузах, вечірніх заняттях різного спрямування та вечірніх релаксаційних комплексах, інтерактивний щоденник самоконтролю, форму зворотного зв’язку, корисніпосилання на ресурси щодо здорового способу життя; - доповнено дані про психофізичний стан та мотиви жінок першого періоду зрілого віку до фізкультурно-оздоровчої активності; - дістали подальшого розвитку наукові знання щодо особливостей організації самостійних фізкультурно-оздоровчих занять осіб зрілого віку. Практичне значення роботи полягає у розробці та впровадженні програми самостійних фізкультурно-оздоровчих занять для корекції психофізичного стану жінок першого періоду зрілого віку з урахуванням специфіки трудової діяльності.

ENG: The dissertation presents the justification and verification of the effectiveness of the program of independent physical education and health classes for women of the first period of mature age who are engaged in mental work to improve their physical and psycho-emotional state. The purpose of the study is to scientifically substantiate the program of independent physical education and health classes for the correction of the psychophysical state of women of the first period of mature age, taking into account the specifics of labor activity. The introduction substantiates the relevance of the problem, defines the object, subject, goal, objectives and methods of the study, reveals the scientific novelty, practical significance of the work and the author's personal contribution to the published scientific works in co-authorship; reflects the approval of the research results and the number of publications on the topic of the dissertation. Scientific novelty of the results obtained: - for the first time: the structure and content of the program of independent physical education and health classes for the correction of the psychophysical state of women in the first period of mature age who are engaged in mental activity are theoretically substantiated. The program includes the purpose, objectives, principles, periodization, forms, content, methods, and efficiency criteria; - organizational and methodological conditions for the development and implementation of the program of independent physical education and health classes for the correction of the psychophysical state of women of the first period of mature age who are engaged in mental activity are determined. The conditions contain four blocks. Organizational one included the assessment of the material and technical base (availability of inventory and equipment for classes at home), the possibility of using digital resources (video instructions, online platforms), as well as the motivational readiness of women for independent activity). Diagnostic block predicted determination of motivational priorities and baseline physical condition: anthropometric indicators, functional characteristics of the cardiovascular and respiratory systems, general working capacity, as well as psycho-emotional state). Program-methodical contained substantiation of the structure of the program of independent classes, implementation of a differentiated approach by dividing participants into three groups (strength direction, aerobic direction and fitness yoga). The program includes adapted sets of exercises for home conditions with clear instructions and recommended load. Control and correction block included weekly self-control using the “Health Diary”, where the performed exercises, well-being, mood, level of fatigue, quality of sleep and other indicators were recorded. Correction of the program content depending on the dynamics of indicators at different stages of the program were predicted in this block; - the content and parameters of physical activity (duration, intensity, volume) in independent physical education and health classes of women in the first period of mature age were developed, taking into account the level of physical condition and the specifics of labor activity; - the positive impact of means of different orientation in independent forms of classes on the indicators of the psychophysical state of women in the first period of mature age who are engaged in mental activity, which consists in improving functional indicators, psychoemotional state, was determined; - a specialized website was developed for informational and methodological support of the program of independent physical education and health-improving classes for women of the first period of mature age who are engaged in mental activity. The website contained information about the purpose and objectives of the program, its structure, duration, weekly lesson plans, video lessons and instructions for exercise complexes used at different stages of the program in different forms of classes: morning gymnastics, physical education breaks, evening classes of various directions and evening relaxation complexes, an interactive self-monitoring diary, a feedback form, useful links to resources on a healthy lifestyle; - data on the psychophysical state and motives of women of the first period of mature age for physical education and health-improving activity were supplemented; - scientific knowledge regarding the features of organizing independent physical education and health-improving classes for mature people was further developed. The practical significance of the work lies in the development and implementation of a program of independent physical education and healthimproving classes for the correction of the psychophysical state of women in the first period of mature age, taking into account the specifics of labor activity.